Mempunyai kadar gula darah normal memang sangat penting untuk tubuh sebab dapat membantu kinerja tubuh lebih baik serta membuat tubuh Anda pun tetap sehat. Akan tetapi, tak jarang seseorang mendapati kadar gula dalam darah yang terlampau tinggi sehingga memicu terjadinya penyakit kronis seperti diabetes. Namun sebenarnya, nilai kadar gula normal dalam darah sendiri tak harus berpatokan dalam suatu angka secara baku. Dimana kadar tersebut dapat berubah ketika Anda melakukan pengecekan sebelum maupun setelah makan hingga ketika menjelang tidur.
Setelah makan, biasanya sistem pencernaan pun memecah senyawa karbohidrat hingga menjadi glukosa atau gula untuk dapat diserap pada aliran darah. Dimana zat ini begitu penting sebagai sumber energi yang ada di dalam seluruh sel tubuh. Kemudian darah akan mengalirkan glukosa menuju seluruh sel yang ada dalam tubuh untuk dikonversi menjadi energi. Akan tetapi, glukosa ini mesti melalui pintu agar bisa memasuki semua sel-sel dalam tubuh tadi. Adapun hormon yang berfungsi membuka pintu tersebut yaitu hormon insulin.
Hormon insulin sendiri diproduksi oleh pankreas. Sesudah melewati sel, glukosa atau gula akan dibakar untuk menjadi energi agar bisa digunakan. Kelebihan gula sendiri nantinya disimpan pada hati untuk dapat digunakan nantinya. Adapun kisaran kadar gula darah normal di dalam tubuh sendiri yaitu kisaran kadar gula darah normal sebelum makan antara 70 sampai 130 mg/dL, sementara 2 jam sesudah makan biasanya kurang dari kadar 180 mg/dL, sesudah puasa selama 8 jam biasanya <100 mg/dL dan menjelang tidur sendiri 100-140 mg/dL.
Tips Agar Kadar Gula Darah Normal
Supaya kadar gula darah normal di dalam tubuh, tentunya kita memerlukan pola makan dan pola hidup yang telah. Jika kadar gula darah kurang maupun tinggi akan memberikan efek yang negatif untuk tubuh. Bila kadar gula dalam darah berada di bawah angka 70 mg/dL dengan begitu Anda bisa dikatakan mengalami hipoglikemia. Sedangkan bila kadar gula dalam darah melebihi angka 200 mg/dL bisa dikatakan hiperglikemia.
Bila Anda memiliki kadar gula dalam darah yang rendah, biasanya akan menimbulkan efek gelisah, kulit terlihat pucat, tubuh lemas, kelelahan, berkeringat, kelaparan, gelisah, mudah marah, sulit untuk berkonsentrasi, jantung berdebar-debar, mengalami kejang, tak bisa berjalan atau berdiri, dan mengalami kesulitan dibagian mulut. Berbeda lagi jika kadar gula darah Anda melebihi batasan kadar gula darah normal.
Dampak yang ditimbulkan bila Anda mengalami kadar gula darah melebihi normal, maka bisa menyebabkan haus, tubuh terasa lelah/kemah, meningkatnya nafsu makan, berat badan berkurang, mengalami infeksi gigi yang terlalu sering, kulit terasa panas dan memerah, penglihatan menjadi buram, mudah gelisah, dan sering kencing. Untuk itu, jika Anda tak ingin mengalami hal-hal tersebut tentunya harus selalu menjaga agar kadar gula darah normal, dengan melakukan beberapa tips berikut ini:
- Memperhatikan Asupan Makanan
Meskipun karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh, namun pastikan untuk mengkonsumsinya dengan porsi yang seimbang. Anda bisa memilih karbohidrat dari nasi merah, ubi hingga pasta pada biji-bijian yang masih utuh. Adapun makanan yang lainnya yang sangat baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, almond, bayam, brokoli serta kayu manis.
- Olahraga Dengan Teratur
Salah satu tips agar kadar gula darah normal adalah dengan berolahraga secara rutin. Berolahraga bisa menstabilkan kadar gula dalam darah. Adapun caranya yaitu dengan melakukan olahraga minimal 2,5 jam tiap minggunya dengan teratur. Dalam hal ini, Anda dapat melatih sistem kekuatan pada otot tubuh sebab memiliki peranan yang cukup besar untuk menyimpan dan menggunakan gula. Dimana hal ini dapat menjadikan kadar gula dalam darah pun tetap normal. Akan tetapi, dalam melakukan aktivitas fisik juga pastikan tidak terlalu berlebihan sebab dapat memicu terjadinya hipoglikemia.
- Cegah Stres
Cara yang tepat untuk menjaga kadar gula darah normal lainnya adalah dengan mencegah dan menghindari stres. Bila Anda mengalami yang namanya stres maka harus segera mengatasinya sebab bisa memicu meningkatnya kadar gula dalam darah.
- Makan Dengan Tepat Waktu
Jangan pernah melewatkan waktu saat Anda makan, terlebih lagi ketika sarapan. Bila Anda terlalu sering melewatkan waktu makan, maka rasa lapar pun semakin meningkat pada jam berikutnya. Hal ini bisa mengakibatkan Anda untuk mengonsumsi asupan makan dengan berlebihan lalu meningkatlah kadar gula di dalam darah. Pastikan makan secara teratur 3 kali dalam sehari berikut camilan bernutrisi untuk dikonsumsi pada sela-sela waktu makan untuk menjaga supaya kadar gula dalam darah pun tetap normal.
Bagaimana Cara Cek Kadar Gula Darah Normal?
Untuk mengetahui apakah kadar gula darah normal ataukah tidak, maka Anda harus melakukan pengecekan kadar gula dalam darah lewat tes darah. Dimana tes darah bisa berperan untuk dapat memonitor jumlah kadar gula dalam darah supaya tidak melebihi ambang batas normal. Cara untuk mengecek kadar gula dalam darah dapat dilakukan baik di rumah maupun di rumah sakit menggunakan alat untuk cek kadar gula. Namun sebelum Anda mengambil contoh atau sampel darah di ujung jari, dianjurkan makan sekitar 2 jam sebelumnya.
Disamping itu, untuk mengecek kadar gula darah normal atau tidak bisa menggunakan berbagai jenis tes diantaranya:
- Tes Hemoglobin atau Glikohemoglobin
Dimana tes yang satu ini dapat dilakukan untuk mengecek kadar gula darah pada sel darah merah. Adapun hasil tes tersebut bisa memberikan informasi tentang kadar gula sekitar 2-3 bulan ini. Lewat tes inilah maka mempermudah dokter mengganti jenis obat diabetes pasien bila diperlukan.
- Tes Gula Darah Dengan Puasa Terlebih Dulu
Cek kadar gula darah normal atau tidak berikutnya mengharuskan Anda untuk berpuasa terlebih dulu. Dimana 8 jam sebelum Anda melakukan pengambilan untuk sampel darah diwajibkan berpuasa terlebih dulu. Adapun tes tersebut umumnya digunakan untuk dapat mendiagnosa penyakit diabetes.
- TTGO
TTGO atau tes toleransi glukosa oral biasanya dilakukan dengan memberikan glukosa pada jumlah tertentu lalu setelah 2 jam, maka kadar gula darah pun akan diperiksa.
- Tes Gula Darah Secara Acak
Cara cek kadar gula darah normal ataukah tidaknya yang satu ini dapat dilakukan kapan pun. Maka dari itu, Anda tak memerlukan persiapan yang khusus untuk melakukan tes ini. Hal ini dikarenakan sifatnya tak mengenal waktu, dengan begitu pengujian yang satu ini sangat berguna sebab umumnya kadar gula dalam darah seseorang yang sehat tak berbeda jauh selama sepanjang hari. Bila kadar gula dalam darah berbeda dengan signifikan hal ini bisa menandakan adanya permasalahan kesehatan.
Untuk Anda yang ingin melakukan pengecekan kadar gula darah normal bisa menggunakan alat cek kadar gula dengan membelinya di agen alat kesehatan, seperti menggunakan strip nesco gula atau strip ET gula.
